Witam Was drodzy forumowicze! Czytam syfydy już od jakiegoś czasu no i się udzielam,staż na siłowni też mam nie najkrótszy,aczkolwiek na diecie nie znam się tak dobrze jak na treningu/suplementaji-brak funduszy. Piszę do Was z prośbą o pomoc w ułożeniu diety redukcyjnej dla mojej dziewczyny wzrost 160cm, waga 55kg, nie uprawia żadnego [...]
Wzrost:179cm Waga:63kg cel:masa Zapotrzebowanie: 2400 kcal Białko: 107g tłuszcze: 126 g węglowodany: 213 g trening: 3-4 razy w tygodniu po 45 minut cieżko jest mi przybrać na masie jest to pierwsza przezemnie napisana dieta więc zapewne będzie bardzo dużo do poprawienia 9:00 carbo+TCM 9:30 Posilek 1 Platki musli lub owsiane 150gr z mlekiem 1,5% [...]
Czesc, ocencie moja diete na mase: Wiek: 20 lat Wzrost: 183cm Waga: 83kg Zapotrzebowanie zaczynam od 3350kcal, w razie potrzeby bede zwiekszal. Bialka 2g/kg czyli 166g dziennie Tluszcze 1,2g/kg czyli 100g Weglowodany 5,5g/kg czyli 457 1 posilek: Mleko 2,5 tluszczu 500g Płatki kukurydziane 50g/wiem ze powinny byc owsiane ale nie smakuja mi b: 18g/ [...]
Witam!!! Mam 17 lat, 185cm wzrostu, waże 78kg. Chciałbym oczywiscie jak najbardziej zwiększyc mase mięśniową, a jednocześnie zrobic "krate" ma brzuchu. Mam problemy z nabieraniem masy a jednoczesnie mam niewielką ilośc tłuszczu na brzuchu. 4 razy w tygoniu robie trening siłowy (ok. 2 godz) i 3 razy w tygoniu areobowy (ok.1 godz.) prosze o ocene [...]
siema. od polowy stycznia sie odchudzam, wtedy wazylem 83 kgg. teraz waze 74 ale cel jest - 69-67 kg . aktualnie jem na sniadanie platki kukurydziane zwykle(wiem, tzeba bedzie na owsiane) kanapka w szkole z chleba razowego salata pomidor poledwica. powrot do domu i kurczak z ryzem, potem jakies jablko banan czy cos. na kolacje podobnie to co w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich forumowiczów, posiadam odzywki jak w temacie i zastanawiam sie jak je najlepiej zazywac tzn w jakich godzinach i jakiej kolejnosci. Waze 84 kg cwicze 4 razy w tyg. Moja dieta: rano (6;45) 100g pieczywo razowe, wedlina drobiowa, pomidor, mały soczek kubuś II sniadanie(11:00) Platki na mleku( nie owsiane, tylko Mlekołaki, po prostu [...]
Witam. Wiek: 24 lata Wzrost: 193cm Waga: 78 kg Cel: Masa Staż: 1 rok Potrzebuję waszej porady o ocenę mojej diety. Na siłownię chodzę 3-4 razy w tygodniu. Jak pisałem ćwiczę od ok. roku. Potrzebuję uzyskać troszkę masy mięśniowej (jak na razie tłuszcz mi nie grozi). Czekam na opinię I posiłek 09:00 Płatki musli (z czasem zamienię na owsianę) 100g [...]
Witam mam 17 lat 70 kg wagi i 175 wzrostu ćwiczę 3 razy w tygodniu ,ułożyłem dietę na masę i proszę o sprawdzenie i poprawienie w miarę możliwości dodam że po każdym posiłku dodaje warzywa ;) Śniadanie 8.00 Płatki kukurydziane 70g (owsiane nie przejdą rano przez gardło) Mleko 3,5% 250ml 2 jaja Łącznie 552 kcal B-26 T-20 W-66 Obiad 12.00 Kasza [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam to moj 2 post, mam 15 lat chcialbym sie spytac co lepiej zazywac, Bialko czy Gainer, Do tej pory Mialem Bialko @M 80 750g, konczy mi sie teraz wiec zastanawialem sie nad Gainerem ale chcialem was spytac co polecacie, Cwicze juz Miesiac rowny na Silowni, Przybralelm na wadze z 3-4kg. Waga ; 82,7kg Wzrost 181 - 182 cm dieta, nie wiem czy to [...]
Witam wykupiłem diete na przybranie masy mięśniowej jednak troszke mi ona nie odpowiada jest tam dużo składników których raczej nie przełkne. Zatem mam kilka pytań co do tej diety i prosił bym o jej ocene i lekka modyfikacje Posiadam blender do koktajli czy można zamiast omletow w któryś dzień zrobić jakiś koktajl na bazie platków owsianych banana [...]
Od pewnego czasu skupiłem sie na odżywianiu-przeczytałem wiele pozycjo z tego zakresu m.in. prace K. Marsden, D.Grant czy W.H. Haya. Problem tkwi w tym że w jednorazowym posiłku kulturysty powinno być 30-40 gr. białka (więcej org. nie przyjmie). I moja dieta opiera się na tym założeniu oprócz białka dostarczanego w produktach po każdym posiłku [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 15 lat 165cm wzrostu ważę 50kg. Zaczął się okres ferii zimowych. A, że mam wałka na brzuchu to postanowiłem się zabrać za ćwiczenia na brzuch jest to program a6w staram się odżywiać dobrze tzn. wysoko białkowo jem 5 posiłków dziennie po 20g białka na każdy. Ogółem jem ( twaróg z bananem, pomarańcze, gotowaną pierś z kurczaka, ryż, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Znalazłem na necie dietę dla początkujących. Mam 184cm, 84kg, 28lat. Śniadanie jem codziennie o 8 a na trening chodzę na 10. Potrzebuję pomocy w modernizacji diety, co dodać, co zabrać i w jakiej kolejności jeść dane posiłki. Tak jak pisałem śniadanie jem o 8 i skoro na treningi chodzę o 10 to powinienem jeść coś lepszego niż jajka i [...]
wiek- 22 Lata wzrost - 184cm waga - 81 kg chcę pokazać wam mój plan na masę i czy moglibyście go ocenić i jak coś wprowadzić jakieś poprawki i napisac jakie ilości brac tego wszystkiego?? 1 POSIŁEK 8:00 Płatki jęczmienne / owsiane Rodzynki jajecznica z 3 jaj Banan Mleko od krowy ---------------------------------------- 2 POSIŁEK 10:00 - 11:00 [...]
Witam, szukając i czytając sporo czasu różnych informacji na temat odżywiania się i diet na mase, zbudowałem sam dietę na moje potrzeby z której chciałbym 'korzystać'. Proszę pomóc jeśli jakiś coś źle jest skonstruowane w tej oto poniżej diecie: Śniadanie I - (ok. 7:00) - Płatki musli/owsiane mleko 0,5 % odrobina oliwy 30 g białka Śniadanie [...]
Witam :) zmodyfikowalem troszke swoja dawna dietke w oparciu o przeczytane tu artykuły :) i prosze o ocene :) Dodam ze jest to dieta redukcyjna bo mam do zrzucenia kilkanascie kg. :/ 1. posilek 6:00 Twaróg chudy + musli + płatki (otreby) owsiane 2. posilek 9:00 gotowana na parze piers z kurki posypana ziolami z surówka (czerwona kapusta, [...]
Mam 17 lat, 170 cm wzrostu i 73 kg(rano przed śniadaniem). Czy mógłbym stosować taką dietę? Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - 500 g Płatki kukurydziane - 100g (zamienię na owsiane) Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe 70g Margaryna roślinna 15g ( tutaj masło dobrej jakości) Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g Szynka z piersi [...]
